Qigong & Taiji

Natürlich gesund

Qigong (auch Qi Gong, Chi Gong oder Chi Kung) ist eine Jahrtausende alte Gesundheits- und Bewegungsmethode. Durch innere Aufmerksamkeit, spezielle Atemführung und wunderschöne, fließende Körperbewegungen harmonisieren wir das Zusammenspiel von Körper und Geist. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt Qigong als bedeutendes Element der Gesundheitspflege.

In meinen Kursen verbinde ich Qigong und Taiji mit Übungen aus Qinamix, meinem eigenen Trainingskonzept: aktivierend und entspannend zugleich.

Zu den Kursterminen

Gregor Chaloupka in einer Qigong-Haltung

Die Wurzeln reichen weit zurück: Schon das Daoyin Tu, eine über 2.000 Jahre alte chinesische Bilderrolle, zeigt Übungen zur Vorbeugung und Regeneration.

Qigong & Tai Chi Basic

Nächster Start

Frühjahr 2027

Voraussichtlich Montag · 17:00 – 18:15 Uhr

Diesen Herbst pausiert der Kurs

Diesen Herbst einsteigen

Das Wirbelsäulen-QigongWirbelsäulen-Qigong am Montag gestalte ich so, dass auch Einsteiger gut mitmachen können. Derzeit ist dort noch 1 Platz frei.

Ort

Therapiezentrum Kranich

Preis

270 €

15 Einheiten

Wir beginnen mit einem belebenden Qinamix-Workout: Es gleicht muskuläre Dysbalancen aus, holt Dich aus dem Stress des Alltags und bringt Dich ins Hier und Jetzt. Danach lernst Du die Taiji-10-Form aus dem Taiji-Qigong.

Klassisches Taiji (auch Tai Chi oder Taijiquan) ist eine lange, fließende Bewegungsfolge, die man oft erst nach Jahren sicher beherrscht. Im Taiji-Qigong übst Du stattdessen einzelne Figuren aus dem Yang-Stil in vereinfachter Form und wiederholst jede davon ruhig und meditativ, bis sich ein angenehmer Flow einstellt. So lernst Du die Grundprinzipien des Taiji von der ersten Einheit an, ohne komplizierte Schrittfolgen.

Schwerpunkte:

Körpergefühl & Feinmotorik
Beweglichkeit & aufrechte Haltung
Verbesserte Balance
Entspannen und Abschalten vom Alltag

Für den Frühjahrskurs vormerken

Wirbelsäulen-Qigong

Kurszeit

Kurs 1 Montag · 18:30 – 19:45 Uhr noch 1 Platz frei Kurs 2 Donnerstag · 18:45 – 20 Uhr ausgebucht

Montag: auch für Einsteiger · Donnerstag: für Fortgeschrittene

Saison & Einstieg

Montag: 5. Oktober 2026 – 1. Februar 2027

Donnerstag: 8. Oktober 2026 – 11. Februar 2027

Einstieg bis zur 5. Einheit möglich

Kursfreie Tage

Ort

Therapiezentrum Kranich

Preis

270 €

15 Einheiten

Für einen gesunden Rücken braucht es elastische Sehnen, starke Knochen und eine kräftige Muskulatur. Das Wirbelsäulen-Qigong kombiniert Dehnung, Atemführung und langsame Bewegungen, um diese Strukturen ganzheitlich zu trainieren.

Die Übungsform – das Muskel-Knochen-Qigong – stammt aus dem Daoyin Yangsheng Gong, einem medizinischen Qigong-Stil, der 1990 vom chinesischen Gesundheitsministerium anerkannt wurde und in chinesischen Spitälern eingesetzt wird. Er nutzt die Wirkprinzipien der TCM:

Milzfunktionskreis: Kräftigt die Muskulatur.
Leberfunktionskreis: Hält die Sehnen geschmeidig und beweglich.
Nierenfunktionskreis: Stärkt die Substanz und die Knochen.

Für Montag anmelden Donnerstag: Warteliste

Kursfreie Tage

Donnerstag, 22. Oktober

Montag, 26. Oktober (Nationalfeiertag)

Weihnachtsferien: 23. Dezember – 10. Jänner (alle Kurse)

Einstieg bis zur 5. Einheit möglich – bei beiden Kursen. Der Preis richtet sich dann anteilig nach den noch verbleibenden Einheiten.

Keine automatische Verlängerung – Du entscheidest jedes Semester neu.

Noch unentschlossen? Komm zum Probetraining.

Eine Einheit um 18 €, bei Anmeldung angerechnet. Im Montagskurs ist derzeit noch 1 Platz frei, ein Einstieg ist bis zur 5. Einheit möglich.

Probetraining anfragen

Du hast noch Fragen? Schreib mir über das Kontaktformular.

So trainierst Du bei mir

Kleine Gruppe, fester Rhythmus, persönliche Anleitung.

Feste Gruppe, max. 8 Personen

Du übst jede Woche mit denselben Menschen. Das schafft eine vertraute Atmosphäre und hilft Dir, dranzubleiben.
Persönlich angeleitet

Jede Einheit leite ich selbst. Ich kenne Deinen Trainingsstand und gebe Dir laufend Rückmeldung.
Verlässlich

Einheiten werden bei mir nicht wegen geringer Teilnehmerzahl abgesagt. Wenn Du kommst, wird trainiert. Falls ich selbst verhindert bin, wird die Einheit nachgeholt.
Nachholen möglich

Beim Wirbelsäulen-Qigong kannst Du eine verpasste Einheit am anderen Kurstag nachholen. Frag mich kurz, ich sage Dir dann, ob es passt.
Ruhiger Rahmen

Du trainierst im Therapiezentrum Kranich: ungestört, ohne fremde Blicke.
Gut erreichbar

5 Minuten von der U3 Hütteldorfer Straße. Parkplätze in der Umgebung (Kurzparkzone, max. 2 Stunden).

Was die Forschung zeigt

Tai Chi und Blutdruck

In einer Studie mit 342 Erwachsenen mit leicht erhöhtem Blutdruck senkte Tai Chi den oberen Blutdruckwert nach einem Jahr stärker als klassisches Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder zügiges Gehen: um durchschnittlich 7,0 mmHg gegenüber 4,6 mmHg.

Trainiert wurde viermal pro Woche. Genau dafür ist der Kurs da: Du lernst die Bewegungen so, dass Du sie auch zu Hause üben kannst.

Quelle: Li X. et al. (2024): „Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension“ – JAMA Network Open

Fit in Körper und Kopf – auch im Alter

Eine Auswertung von 17 Studien mit über 2.300 Menschen ab 60 Jahren zeigt: Tai Chi und Qigong verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit – etwa Gleichgewicht, Gehen und Kraft – und zugleich geistige Fähigkeiten wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Quelle: Park M. et al. (2023): „Effects of Tai Chi and Qigong on cognitive and physical functions in older adults“ – BMC Geriatrics. Das Training ersetzt keine ärztliche Behandlung.

Gregor Chaloupka in einer Qigong-Bewegung

Taiji-Training in der Gruppe im Therapiezentrum Kranich

Gregor Chaloupka in einer gekreuzten Taiji-Armbewegung

Stimmen aus der Praxis

„In Stresssituationen kann ich mit den Atemtechniken einen klaren Kopf bewahren.“

Die Mischung zwischen Qigong und anderen Übungen hat dazu beigetragen, dass ich mich fitter fühle und meine Stimmung nach dem Kurs deutlich besser ist – im Alltag bin ich ausgeglichener. Ich mag auch uns als Gruppe sehr und schätze den Kurs als schönen Abschluss eines langen Arbeitstages.

Ilir F.

„Ich gehe nach jeder Stunde entspannt, erfrischt und aufgerichtet nach Hause.“

Gregor versteht es vorzüglich, die KursteilnehmerInnen in ihrer jeweiligen Verfassung abzuholen und den Kurs spontan auf ihre Bedürfnisse anzupassen, ohne die wesentlichen Leitlinien des Programms zu verlieren.

Elisabeth J.

„Ich kenne Qigong seit 18 Jahren.“

Es ist ein fixer Bestandteil meiner körperlichen Aktivität geworden. Je mehr ich übte, desto mehr kleine Beschwerden konnte ich loswerden. Mit der Zeit lernte ich, verschiedenste Körperteile gezielt anzusteuern, und entdeckte auch die Schönheit der Formen. Die wichtigste Erkenntnis: „Die Energie folgt der Aufmerksamkeit."

Gabriella M.

Qigong auch außerhalb der Kurse

Qigong am Salzstrand

Lungen-Qigong in der Salzgrotte, in kleiner Gruppe. Einzeltermine zum Kennenlernen.

Termine ansehen

Qigong-Retreats

Eine Woche Qigong am Meer, voraussichtlich im September 2027.

Mehr erfahren

Du wünschst Dir ein Training, das ganz auf Dich abgestimmt ist?

Im Personaltraining gestalten wir Qigong und Taiji für Deine persönlichen Anliegen und Umstände – in Deinem Tempo und zu Zeiten, die zu Deinem Alltag passen.

Qigong & Taiji im Personaltraining

Retreat

Lunz am See, 22.–26. Oktober 2026

Anmeldung offen

Qigong am Waldesrand von Lunz am See, in kleiner Gruppe.

Viel Ruhe und Zeit für Dich, abseits vom Alltag.

Drei Qigong-Welten, Wanderungen durch Wälder und Berge und rund um den See – ein Retreat im goldenen Herbst, für alle, die neu dazustoßen oder schon dabei waren, in kleiner Runde von ca. 5–8 Personen. Bewusst nicht dicht getaktet: Der Fokus liegt auf Erholung, nicht auf einem vollgepackten Programm.

Eine kleine Entdeckungsreise durch drei Qigong-Traditionen – mit Wurzeln im Buddhismus, der traditionellen chinesischen Medizin und im Taoismus.

Do–Mo, 22.–26. Oktober 2026

5 Tage · 11 Qigong-Einheiten

Mindestteilnehmerzahl: 5 Personen

Anmeldeschluss: 12. Oktober 2026

400 €

Seminarbeitrag pro Person

Jetzt anmelden

Wichtig: Bitte melde Dich zuerst bei mir an und buche Dein Zimmer noch nicht. Die Zimmerbuchung koordiniere ich, sobald die Mindestteilnehmerzahl erreicht ist.

Die 400 € decken ausschließlich den Qigong-Teil des Programms ab. Unterkunft und Verpflegung zahlst Du separat beim Hotel Waldesruh.

Anreise erst am Freitag möglich? Kein Problem – bitte einfach vorab kurz bei mir melden.

Du hast Fragen? Schreib mir über das Kontaktformular.

Der Ablauf

Tag 1

Do, 22.10.

17:00–18:00 Uhr

Taiji-Qigong

Entspannter Ankommenstag

Tag 2 bis 4

Fr–So, 23.–25.10.

8:00–8:50 Uhr

Shaolin Qigong

Aktives Erwachen – steigert Deine Beweglichkeit und vitalisiert Dich für den Tag

bis 10:00 Uhr

Frühstücksbuffet

11:45–13:00 Uhr

Daoyin Qigong

Übungsprogramm für Deine allgemeine Gesundheit – auch für daheim

17:00–18:00 Uhr

Taiji-Qigong

Entspannter Ausklang

Tag 5

Mo, 26.10.

8:00–8:50 Uhr

Shaolin Qigong

Aktives Erwachen zum Abschluss

bis 11:00 Uhr

Abreise

Unterkunft

Schreib mir bei der Anmeldung bitte, ob Du ein Einzel- oder Doppelzimmer möchtest. Sobald fünf Anmeldungen da sind, melde ich mich bei Dir wegen der Zimmerbuchung.

Für unsere Gruppe gilt die Aktion „4 Nächte buchen – 3 bezahlen“: Wohlfühlzimmer ab 335 € pro Person im Doppelzimmer für den ganzen Aufenthalt, inklusive Frühstücksbuffet, 4-Gang-Abendmenü und Ortstaxe.

Hotel Waldesruh

Sauna und Dampfbad täglich von 16 bis 19 Uhr (auf Bestellung beim Hotel), ideal nach der Abendeinheit
Steinbachmauer 5, 3345 Göstling/Ybbs
Tel. +43 (0)7484 – 2275 – 0
info@hotel-waldesruh.at

Ausflugsziele in der Umgebung

Ausflug zum Lunzer See (8 km)
Naturschutzgebiet Leckermoos
Baden und Saunieren im Ybbstaler Solebad in Göstling (4 km)
Wanderausflüge

Entdecke die wunderschöne Umgebung rund um das Hotel Waldesruh bei einer kleinen Wanderung – zum Beispiel den Wasserfall im Stiegengraben, den Goldaugraben oder den Steinbachboden.