Personaltraining

Wenn Standardprogramme nicht mehr reichen

Du hast Schmerzen oder fühlst Dich in Deinem Körper schon länger nicht mehr wohl? Du willst Dich sicherer fühlen und Dich im Ernstfall wehren können? Du möchtest auch jenseits der 60 fit und selbstständig bleiben, oder Dir fehlt neben Beruf und Alltag die Zeit?

Im Personaltraining richtet sich alles nach Dir: Wir klären zu Beginn, was Dich bewegt und wo Du hinmöchtest. Als Trainer seit 2001 stelle ich daraus das Training zusammen, das Dich weiterbringt.

Gregor Chaloupka begleitet eine lächelnde Kundin bei einer Übung mit dem Theraband

Nach der Physiotherapie: Wenn Deine Physio-Einheiten aufgebraucht sind, trainieren wir weiter, bei Bedarf in Abstimmung mit Deinen Physiotherapeuten.

Dein erster Schritt Richtung gesund gelöst.

Überblick

Freie Termine

Derzeit vor allem am späten Nachmittag (Montag, Dienstag und Donnerstag ab 16 Uhr) und am Freitagvormittag.

Ist Deine Wunschzeit belegt, merke ich Dich für frei werdende Termine vor.

Ort
Du trainierst ungestört, ohne fremde Blicke.
Geschenkidee

Gutscheine für alle Angebote von Gesund Gelöst, mit frei wählbarem Betrag. Gutschein bestellen

Preise
Einzel 80 € / 50 Min.
Gemeinsam trainieren 2–4 Personen 120 € gesamt / 75 Min.
Privatgruppe 5–8 Personen 25 € pro Person / 75 Min.
Schon eine Einheit bringt Dir viel – mit 4 Einheiten zum Start schaffen wir eine solide Basis, auf der Du Dein Training aufbauen kannst.
Augentraining Bestandsaufnahme + Kontrolle nach 2–3 Wochen, inkl. Skriptum 170 € / 2 Einheiten

Individuell auf Dich abgestimmt

Deine Ziele im Personaltraining

Mit diesen Anliegen kommen Menschen häufig zu mir – oft zeigt sich erst im Training, welche Mischung Dir am meisten bringt.

Kraft & Wohlfühlgewicht

Krafttraining

Als staatlich geprüfter Instruktor für Krafttraining und Haltungsprävention (Bundessportakademie Wien) achte ich auf saubere Technik und eine gesunde Haltung.

  • Wohlfühlgewicht & Vitalität
  • Muskelaufbau und mehr Kraft für Alltag, Sport und Beruf
  • Für eine gesunde Haltung
  • Unterstützt einen gesunden Stoffwechsel
  • Stärkt Herz, Kreislauf und Immunsystem

Wohlfühlgewicht & Vitalität: Du baust gesunde Muskelmasse auf und reduzierst Körperfett – gemeinsam mit einer bewussten Ernährung führt das zu einer strafferen Figur und spürbar mehr Energie im Alltag.

Kraft- & Muskelentwicklung: Du gewinnst mehr Power, funktionelle Stabilität und einen besseren Schutz vor Verletzungen im Alltag und beim Sport.

Gute Haltung: Krafttraining ist eines der besten Mittel für eine gute Haltung – es stärkt die Muskulatur, schützt die Wirbelsäule und gleicht die Folgen von langem Sitzen aus.

Myokine: Beim Krafttraining schüttet Deine Muskulatur das Myokin IL-15 aus – es wirkt anabolisch und hilft beim Abbau von Körperfett. In Kombination mit Ausdauertraining kann das die Zuckerverwertung verbessern und sich positiv auf Diabetes- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken.

Quelle: Zunner, B. (2021): „Myokine" – sportärztezeitung

Musclin – Schutz für Dein Herz: Deine Skelettmuskulatur produziert beim Training das Myokin Musclin. Es stärkt die Herzmuskelzellen und kann der Bindegewebs-Ablagerung im Herzgewebe entgegenwirken.

Quelle: „Muskeln: Training produziert heilsame Myokine" – NDR Ratgeber Gesundheit

Beweglicher & schmerzfreier

Ganzheitliches Gesundheitstraining (Qinamix)

Haltung und Struktur: Dysbalancen ausgleichen und den Körper aufrichten – für mehr Bewegungsfreiheit und weniger Verspannungen. Aktivierung und Regeneration wechseln sich dabei in jeder Einheit ab.

Kein Ersatz für ärztliche Behandlung
Mehr auf der Qinamix-Seite

Fit bleiben ab 60

60+ Training

Selbst aktiv bleiben – und Deine Gesundheit und Vitalität in der eigenen Hand behalten.

  • Sturzprävention & Gleichgewicht
  • Beugt Muskel- und Knochenabbau im Alter vor
  • Fördert geistige Fitness & Gedächtnisleistung
  • Individuell angepasst bei Vorerkrankungen

Für manche ist das Ziel, wieder am Boden zu sitzen und mit den Enkelkindern zu spielen, für andere, etwas gegen Schmerzen zu tun. Mein Training kombiniert dafür die Qinamix-Methode, klassisches Krafttraining, Qigong und Taiji – individuell angepasst an Deine Konstitution und eventuelle Vorerkrankungen.

Schutz & Knochengesundheit: Du wirkst Muskel- (Sarkopenie) und Knochenabbau (Osteoporose) aktiv entgegen und minimierst Deine Sturzgefahr, um Dir Deine Unabhängigkeit, Bewegungsfreiheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter zu sichern.

Sicheres Gehen, Aufstehen, Gleichgewicht halten wird bei Bedarf ebenfalls geübt.

Fit im Kopf: Beim Training freigesetzte Botenstoffe können sich positiv auf Deine Gedächtnisleistung und geistige Fitness auswirken, ein Effekt, der mit zunehmendem Alter besonders wertvoll wird.

Ruhige Kraft aus Qigong & Taiji: Die sanften Übungsformen wirken auf das autonome Nervensystem und können die Schlafqualität und Stressresistenz verbessern. Gleichzeitig helfen sie, die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die Durchblutung zu unterstützen.

Beweglich & ausgeglichen: Regelmäßige Praxis kann Dich beweglicher und ausgeglichener machen – inklusive mehr geistiger Klarheit im Alltag.

Starkes Immunsystem: Bewegung im Alter kann Dein Immunsystem allgemein unterstützen und widerstandsfähiger machen.

Quelle: Park, M. et al. (2023): „Effects of Tai Chi and Qigong on cognitive and physical functions in older adults" – BMC Geriatrics

Augen entlasten

Augentraining

  • Kombination aus westlichen Übungen und Augenübungen aus der TCM
  • Augenmuskulatur trainieren und entspannen – Entlastung bei Bildschirmstress

Wohltuend bei müden, angestrengten Augen.

Auch als Workshop – privat & in Firmen.

Mehr auf der Augentraining-Seite

Mein Blick auf (Kraft-)Training

(Kraft-)Training kann man als Überwindung von Widerständen betrachten.

Widerstand ist aber nicht nur das Gewicht auf der Hantelscheibe. Genauso oft sind es die Widerstände des Alltags – Schmerzen, Zeitmangel, Rückschläge, der innere Schweinehund.

Gregor Chaloupka korrigiert die Haltung bei einer Kniebeuge mit Kettlebell
Krafttraining mit Blick auf jede Bewegung
Gregor Chaloupka korrigiert die Armhaltung einer Kundin
Gesundheitstraining: Haltung und Struktur
Ein Paar trainiert Ausfallschritte, Gregor Chaloupka schaut lächelnd zu
Gemeinsam trainieren – zu zweit oder in kleiner Gruppe

Flexibel wählbar

Einzeln oder im Kurs

Qigong & Taiji, Selbstverteidigung und Shaolin-Gesundheitstraining kannst Du im Personaltraining 1:1 mit mir trainieren. Qigong & Taiji und Krav Maga gibt es auch als Kurse für Privatpersonen, Shaolin-Gesundheitstraining als Kurs derzeit nur in Firmen.

Personaltraining lohnt sich, wenn Dir die Kurszeiten nicht passen oder Du lieber individuell arbeitest.

Stress abbauen & entspannen

Qigong & Taiji

  • Körpergefühl und Fokus stärken, Verspannungen lösen
  • Beweglichkeit & Gleichgewicht verbessern
  • Ruhiger Atem und mehr Gelassenheit im Alltag
  • Geistige Ruhe & körperliche Entspannung
Auch als Kurs: Qigong-Kurse

Als professioneller Trainer seit 2001 biete ich Dir ein reichhaltiges Programm aus verschiedenen Taiji- und Qigong-Formen an. Erkläre mir Dein Anliegen, und gemeinsam finden wir die geeignete Übungsabfolge für Dich.

Der ganze Körper: Viele Qigong-Übungen stammen aus der chinesischen Gesundheitslehre und sind dort jeweils einem Organ zugeordnet – so sprichst Du im Lauf des Trainings Deinen ganzen Körper an.

Atemschulung: Du lernst verschiedene Atemtechniken, die Dir helfen, ruhiger zu werden und Spannungen loszulassen.

Geistige Ruhe & körperliche Entspannung: Die ruhigen Übungen helfen Dir, Stress abzubauen, und Dein Nervensystem schaltet auf Erholung – für eine tiefe mentale Entschleunigung.

Selbstverteidigung lernen

Selbstverteidigung / Krav Maga

  • Training mit Spaß, das Dich fitter und wehrhafter macht
  • Dich sicherer fühlen – auf dem Heimweg, beim ersten Date, im Ernstfall
  • Gefahren früh erkennen
  • Auf Wunsch kombiniert mit Boxen/Kickboxen
  • Traumasensibles Training – diskreter, geschützter Rahmen, um nach Grenzüberschreitungen oder Gewalterfahrungen wieder Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen
Auch als Kurs: Krav-Maga-Kurse

Technik & Performance: Durch systematisches Training verbesserst und automatisierst Du Deine Abwehr- und Kontertechniken so, dass Du im Ernstfall ohne Nachzudenken schnell, instinktiv und effektiv handeln kannst.

Konzentration & Körperbeherrschung

Shaolin-Gesundheitstraining (Wu Bu Quan)

Erlerne die fundamentale Übungsabfolge der Shaolin-Mönche und schule dabei Koordination, Kraft und Flexibilität. Dieses Training aus dem Wushu/Kung Fu ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Alltag und perfekt für Einsteiger.

Als Kurs derzeit nur in Firmen – individuell gerne auch im Personaltraining.

Wir trainieren die fünf zentralen Grundstellungen Ma Bu (Pferdestellung), Gong Bu (Drachenstellung), Xu Bu (Katzenstellung), Xie Bu (Scherenstellung) & Pu Bu (tiefe Stellung) und deren fließende Wechsel.

Die Übungen werden, auf Deine individuelle Kondition und Konstitution angepasst, zuerst langsam und bei Bedarf schneller ausgeführt.

Mein Grundsatz

Die Trainingsbedingungen müssen sich an den Menschen anpassen – die Geräte, die Übungsformen, die Choreografien. Niemals umgekehrt.

Immer wieder erlebe ich Menschen, die anderswo abgewiesen wurden – zum Beispiel vom Taiji-Studio, weil das Körpergewicht nicht ins gewohnte Bild passte, oder vom Fitnessgym, weil die Geräte an ihre Grenzen kamen. Bei mir ist das nie ein Thema. Mit funktionellem Equipment, angepassten Techniken und dem Blick fürs Individuelle finden wir gemeinsam den Weg, der für Deinen Körper funktioniert – egal wo Du heute stehst. Wie so ein Weg aussehen kann, zeigt Dir die Geschichte von Klaus weiter unten.

Im Therapiezentrum Kranich steht Dir dafür eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl bereit: Langhantel, Kurzhanteln und Kettlebells für Krafttraining, das mehrere Gelenke zugleich fordert und stabilisiert, Wackelbretter und Balance Pads für Gleichgewicht und Sturzsicherheit, und eine extra stabile, stufenlos höhenverstellbare Liege – damit Du auch dann entspannt und sicher trainierst, wenn Dir das Aufsteigen auf normale Trainingsbänke durch Schmerzen, Einschränkungen oder höheres Gewicht schwerfällt.

Dazu kommen Sliding Pads, Pezziball, Medizinball, Therabänder und ein Schrägbrett für Kniebeugen – je nachdem, was Dein Training gerade braucht.

Heller Trainingsraum im Therapiezentrum Kranich mit Langhantel, Kettlebells, Pezziball, Schrägbrett, Wackelbrett, Balance Pads und Therabändern
Der Trainingsraum im Therapiezentrum Kranich – hell, ruhig und mit allem, was Dein Training braucht.
Stimmen aus der Praxis

Was ich an Gregor am meisten schätze, ist seine Fähigkeit, die Überwindung der nächsten Schwierigkeit gut vorzubereiten – und mich genau den einen Schritt zurückzuführen, wenn eine Bewegung noch nicht gut entwickelt ist. Freundlich, geduldig und mit einer Prise Humor.

Shu G.

Ich leide seit Jahren unter einem schmerzhaft verhärteten Muskel zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule. Herr Chaloupka zeigte mir eine einfache Übung, die mir hilft, die Muskelspannung zu lösen und den Schmerz zu lindern.

Christian S.

Für mich deckt das Training bei Gregor viele verschiedene Aspekte ab: Dehnen, Kräftigen, Balance gewinnen, Entspannung und Anregung. Zudem sind seine Gesundheits-Infos sehr hilfreich.

Ursula L.

Weißt Du schon, wo Du hinmöchtest?

Personaltraining anfragen

Noch nicht?

Hier ein Beispiel, wie ein Personaltraining mit mir aussehen kann:

Klaus kam zu mir mit einem klaren Ziel: beweglicher werden und eine Taiji-Form lernen. Was folgte, war kein starres Programm – sondern ein Trainingsweg, der sich immer wieder an das anpasste, was gerade wichtig war.

Klaus sitzt lachend auf der Trainingsliege, Gregor Chaloupka steht daneben und lächelt
Klaus und ich – seit Jahren gemeinsam im Training

Einstieg

Beweglichkeit & Taiji-Form

Im gemeinsamen Training zeigte sich schnell: Das eigentliche Thema lag woanders.

Umstellung

Krafttraining gegen Übergewicht

Fokus auf Muskelaufbau und Reduktion von Körperfett – strukturiert und konsequent, um die Ausgangslage nachhaltig zu verändern.

Umstellung

Qigong & Taiji zur Regeneration

Nach mehreren Operationen stand Erholung im Vordergrund. Sanfte, fließende Bewegung unterstützte den Körper beim Wiederaufbau.

Umstellung

Kraft, Ausdauer & Ping Shuai Gong

Mit der Diagnose Diabetes kamen Kraft- und Ausdauertraining zur Stoffwechsel-Unterstützung dazu – ergänzt durch Ping Shuai Gong (eine Qigong-Form mit rhythmischem Schwungtraining), eingesetzt zum Stressabbau.

Erweiterung

Boxtraining auf Handpratzen

Für Koordination und Fitness kam Boxtraining auf Handpratzen dazu. Klaus hatte sichtlich Freude an der neuen Bewegungsform – und wurde nebenbei auch noch wehrhafter.

Das Ergebnis bis heute: von 176 auf 132 kg – zusammen mit einer Ernährungsumstellung.

Seine Zuckerwerte hat er inzwischen sehr gut im Griff, ohne Insulin – auch weil er sehr bewusst darauf achtet, nur wenig Zucker zu essen.

Jeder Verlauf ist individuell. Das Training ersetzt keine ärztliche Behandlung.

Zur Motivation führt Klaus eine kleine Wochenkarte – für jede trainierte Einheit ein Kästchen, für eine volle Woche ein Sternchen.

Die Wochenkarte von Klaus

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