Personaltraining

für Dich

Personaltraining ist der schnellste Weg zu Deinen persönlichen Zielen. Mit über 25 Jahren Erfahrung gestalte ich das Einzeltraining so vielseitig, wie Deine Ziele es erfordern. Wir besprechen zu Beginn genau, was Dich bewegt und wo Du hinmöchtest – danach richtet sich jede Trainingseinheit.

Personaltraining bei Gesund Gelöst

Dein erster Schritt Richtung gesund gelöst.

Überblick

Ort
Du trainierst ungestört, ohne fremde Blicke.
Preis
80 € / 50 Min.
Krafttraining · Qinamix · Qigong & Taiji · Krav Maga · 60+ Training · Shaolin-Gesundheitstraining
4er-Block 320 €
4 Einheiten empfohlen, damit echter Fortschritt sichtbar wird.
Augentraining
170 € im 2 Einheiten-Block
Erstanalyse + Kontrolle, sowie 10 € für das Skriptum
Verfügbare Zeiten
Dienstag 16:00 – 18:00 Uhr Mittwoch 17:30 – 19:30 Uhr Donnerstag 15:00 – 17:00 Uhr Freitag ·09:00 – 10:00 Uhr &11:30 – 12:30 Uhr

Du hast wenig Zeit, oder Dir ist der Weg ins Therapiezentrum zu weit?

Mit dem Premium-Training bekommst Du flexiblere Konditionen bei Ort und Zeit.

Zum Premium-Training

Individuell auf Dich abgestimmt

Exklusiv im Personaltraining

Diese vier Bereiche kannst Du bei mir individuell im 1:1-Training vertiefen – abgestimmt auf genau Deine Situation und Deinen Zeitplan.

„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts."

Krafttraining

  • Wohlfühlgewicht & Vitalität
  • Kraft- & Muskelentwicklung
  • Mehr Kraft für Alltag, Sport und Beruf
  • Herz und Kreislauf stärken
  • Für eine gesunde Haltung
  • Stärkt Dein Immunsystem
  • Schützt Deine Herzmuskelzellen

Wohlfühlgewicht & Vitalität: Du baust gesunde Muskelmasse auf und reduzierst Körperfett – gemeinsam mit einer bewussten Ernährung führt das zu einer strafferen Figur und spürbar mehr Energie im Alltag.

Kraft- & Muskelentwicklung: Du gewinnst maximale Power, funktionelle Stabilität und einen verlässlichen Schutz vor Verletzungen im Alltag und beim Sport.

Gute Haltung: Krafttraining ist eines der besten Mittel für eine gute Haltung – es stärkt die Muskulatur, schützt die Wirbelsäule und gleicht die Folgen von langem Sitzen aus.

Myokine: Beim Krafttraining schüttet Deine Muskulatur das Myokin IL-15 aus – es wirkt anabolisch und hilft beim Abbau von Körperfett. In Kombination mit Ausdauertraining kann das die Zuckerverwertung verbessern und sich positiv auf Diabetes- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken.

Quelle: Zunner, B. (2021): „Myokine" – sportärztezeitung

Musclin – Schutz für Dein Herz: Deine Skelettmuskulatur produziert beim Training das Myokin Musclin. Es stärkt die Herzmuskelzellen und kann der Bindegewebs-Ablagerung im Herzgewebe entgegenwirken.

Quelle: „Muskeln: Training produziert heilsame Myokine" – NDR Ratgeber Gesundheit

Ganzheitliches Gesundheitstraining (Qinamix)

Schmerz- & Strukturarbeit: Dysbalancen ausgleichen und den Körper aufrichten – mit einem Wechsel aus Aktivierung und Regeneration in einer Einheit.

  • Körperliche Bewegungsfreiheit & Beschwerdefreiheit
  • Belebung durch vielfältige Mikrobewegungen
  • Für Bewegungsphasen ebenso wie fürs Runterkommen
Kein Ersatz für ärztliche Behandlung
Mehr auf der Qinamix-Seite⧉

60+ Training

Für manche mag das Ziel sein, wieder am Boden zu sitzen und mit den Enkelkindern zu spielen. Für manche, etwas gegen etwaige Schmerzen zu tun. Aber wahrscheinlich für alle: nicht mehr hilflos zusehen, sondern durch verbessertes Körperbewusstsein und einen trainierteren Körper selbst aktiv werden. Das gibt Dir die Kontrolle über Deine Gesundheit und Vitalität zurück.

  • Sturzprävention & Gleichgewicht
  • Selbstbestimmt und autonom bleiben – auch mit den Jahren
  • Individuell angepasst bei Vorerkrankungen
  • Beugt Muskel- und Knochenabbau im Alter vor
  • Fördert geistige Fitness & Gedächtnisleistung
  • Gelenkbeweglichkeit & Muskelfunktion
  • Unterstützt Dein Immunsystem

Ein Training, das meine Qinamix-Methode, klassisches Krafttraining, Qigong und Taiji für Dich kombiniert – individuell angepasst an Deine Konstitution und eventuelle Vorerkrankungen.

Schutz & Knochengesundheit: Du wirkst Muskel- (Sarkopenie) und Knochenabbau (Osteoporose) aktiv entgegen und minimierst Deine Sturzgefahr, um Dir Deine Unabhängigkeit, Bewegungsfreiheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter zu sichern.

Sicheres Gehen, Aufstehen, Gleichgewicht halten wird bei Bedarf ebenfalls geübt.

Fit im Kopf: Beim Training freigesetzte Botenstoffe können sich positiv auf Deine Gedächtnisleistung und geistige Fitness auswirken, ein Effekt, der mit zunehmendem Alter besonders wertvoll wird.

Ruhige Kraft aus Qigong & Taiji: Die sanften Übungsformen wirken auf das autonome Nervensystem und können die Schlafqualität und Stressresistenz verbessern. Gleichzeitig helfen sie, die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die Durchblutung zu unterstützen.

Beweglich & ausgeglichen: Regelmäßige Praxis kann Dich beweglicher und ausgeglichener machen – inklusive mehr geistiger Klarheit im Alltag.

Starkes Immunsystem: Bewegung im Alter kann Dein Immunsystem allgemein unterstützen und widerstandsfähiger machen.

Quelle: Park, M. et al. (2023): „Effects of Tai Chi and Qigong on cognitive and physical functions in older adults" – BMC Geriatrics

Augentraining

  • Kombination aus westlichen Übungen und Augenübungen aus der TCM
  • Augen stärken und Beschwerden vorbeugen
  • Sehkraft verbessern, Entlastung bei Bildschirmstress

Zusätzlich unterstützend bei:

Kopfschmerzen & Migräne Ermüdung der Augenmuskeln Nervosität & Schlaflosigkeit

Auch als Workshop erhältlich – privat & in Firmen.

Mehr auf der Augentraining-Seite⧉
Training im Therapiezentrum Kranich

Flexibel wählbar

Auch als Kurs buchbar

Diese drei Bereiche unterrichte ich auch als fixe Kurse – zwei davon öffentlich, einen bislang nur in Firmen.
Personaltraining lohnt sich hier vor allem, wenn Dir die Kurszeiten nicht passen oder Du lieber 1:1 arbeitest.

Qigong & Taiji

  • Gleichgewicht, Beweglichkeit & Körpergefühl verbessern
  • Verspannungen lösen, Stress abbauen
  • Kann den Blutdruck regulieren und die körpereigene Widerstandskraft unterstützen
  • Geistige Ruhe & körperliche Entspannung
Auch als Kurs: Qigong & Taiji Kurse⧉

Mit über 25 Jahren Erfahrung als professioneller Trainer biete ich Dir ein reichhaltiges Programm aus verschiedenen Taiji- und Qigong-Formen an. Erkläre mir Dein Anliegen, und gemeinsam finden wir die geeignete Übungsabfolge für Dich.

Atemschulung: Du lernst verschiedene Atemtechniken, um Deine Lebensenergie zu regulieren und Blockaden zu lösen.

Geistige Ruhe & körperliche Entspannung: Dein Cortisolspiegel wird gesenkt und Dein Nervensystem schaltet auf Erholung – für tiefe mentale Entschleunigung und besseren Schlaf.

Selbstverteidigung / Krav Maga

  • Dich sicherer und selbstbewusster fühlen, im Alltag und im Ernstfall
  • Schrittweise Verfeinerung der Krav-Maga-Techniken
  • Gefahren früh erkennen
  • Auf Wunsch kombiniert mit Boxen/Kickboxen
  • Traumasensibles Training⧉ – diskreter Rahmen nach Gewalterfahrungen
Auch als Kurs: Krav Maga Kurse⧉

Technik & Performance: Durch systematisches Training verbesserst und automatisierst Du Deine Abwehr- und Kontertechniken so, dass Du im Ernstfall ohne Nachzudenken schnell, instinktiv und effektiv handeln kannst.

Traumasensibles Training⧉: Du bekommst einen diskreten, geschützten Rahmen, um nach Grenzüberschreitungen oder Gewalterfahrungen behutsam Dein Sicherheitsgefühl und das Vertrauen in den eigenen Körper wiederaufzubauen.

Shaolin-Gesundheitstraining (Wu Bu Quan)

Erlerne die fundamentale Übungsabfolge der Shaolin-Mönche. Dieses Training aus dem Wushu/Kung Fu ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Alltag und perfekt für Einsteiger.

  • Übung von Koordination, Kraft und Flexibilität

Als Kurs derzeit nur in Firmen – individuell gerne auch im Personaltraining.

Wir trainieren die fünf zentralen Grundstellungen Ma Bu (Pferdestellung), Gong Bu (Drachenstellung), Xu Bu (Katzenstellung), Xie Bu (Scherenstellung) & Pu Bu (tiefe Stellung) und deren fließende Wechsel.

Die Übungen werden, auf Deine individuelle Kondition und Konstitution angepasst, zuerst langsam und bei Bedarf schneller ausgeführt.

Premium-Training

Für Führungskräfte, Manager und alle mit viel Verantwortung und begrenzter Zeit

Stress abbauen, Kondition aufbauen, den Kopf freibekommen. Über 25 Jahre Erfahrung, Traditionelle Chinesische Medizin, Krav Maga, Krafttraining und Qigong – eine Kombination, die kein klassischer Gym-Trainer bietet. Aus meinem gesamten Angebot stellen wir gemeinsam das Konzept zusammen, das am besten zu Dir passt – von Krafttraining über Krav Maga bis Qigong & Taiji, oder auf Wunsch auch z.B. Boxen. Oft zeigt sich erst im Trainingsprozess, welche Kombination am sinnvollsten ist.

Zu meinen Klient:innen zählen Unternehmer:innen, Geschäftsführer:innen und Menschen in verantwortungsvollen internationalen Positionen – die bei mir genau das finden, was ihnen in großen Studios oft fehlt: echte Aufmerksamkeit, Diskretion und ein Training, das sich an sie anpasst statt umgekehrt.

180 € / 60 Min. – bei mir im Therapiezentrum Kranich

Komme ich zu Dir: bis 30 Fahrminuten inklusive, danach gestaffelter Aufpreis je nach Entfernung – Details klären wir unkompliziert im Erstkontakt.

  • Ort nach Wahl: Ich komme zu Dir im Raum Wien, oder Du trainierst bei mir im Therapiezentrum Kranich mit vollständigem Trainingsgerät – auf Wunsch begleite ich Dich auch in Dein eigenes Fitnesscenter.
  • Zeitlich flexibel: Termine auch außerhalb üblicher Trainingszeiten.
  • Diskret: Dein Training findet in ruhiger, privater Atmosphäre statt.
  • Aktivierung & Regeneration im Wechsel: Häufig ist es sinnvoll, Anspannung (z.B. Krav Maga, Boxen) mit darauffolgender Entspannung (z.B. Qigong) für ein rundes Stress-Management zu verbinden. Auf Wunsch biete ich genau das an.

Vereinbare Dein erstes Training unkompliziert über das Anfrageformular.

Jetzt anfragen

Hinweis: Bei Boxen/Kickboxen-Elementen bitte eigene Boxhandschuhe mitbringen (Hygiene). In Ausnahmefällen steht ein zweites Paar zur Verfügung.

Premium-Training bei Gesund Gelöst

Individuelle Betreuung statt Maschinenpark

Egal für welches Training Du Dich entscheidest – im Therapiezentrum Kranich steht Dir eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an Equipment für funktionelles, rehabilitatives und propriozeptives Training zur Verfügung, besonders wertvoll für 60+-Kunden. Dazu zählen unter anderem Massageliege, Langhantelstation mit Trainingsbank, Kurzhanteln, Kettlebells, Therabänder, Aerobic-Stepper, Sliding Pads, Schrägbrett, Pezziball, Massageroller, Wackelbretter, Balance Pad und Hirsekissen.

Foto folgt
Massageliege

Komfortabel & hoch belastbar: Diese Massageliege ist stufenlos höhenverstellbar und extra stabil. So kannst Du auch dann entspannt und sicher trainieren, wenn Dir das Aufsteigen auf normale Trainingsbänke durch Schmerzen, Einschränkungen oder höheres Gewicht schwerfällt.

Foto folgt
Wackelbretter & Balance Pad

Effektives Gleichgewichtstraining – wertvoll für alle, die ihre Stabilität und Sturzsicherheit im Alltag verbessern möchten.

Foto folgt
Hirsekissen

Wärmeanwendung zur Entspannung verspannter Muskulatur nach dem Training – ein kleines Detail mit spürbarer Wirkung.

Foto folgt
Schrägbrett & Sliding Pads

Vielseitige Trainingstools für funktionelle Bewegungsmuster – abgestimmt auf Deine individuelle Belastbarkeit.

Foto folgt
Aerobic-Stepper & Pezziball

Abwechslungsreiches Equipment für kreative Trainingsgestaltung – nie eintönig, immer angepasst an Dein Ziel.

Die Trainingsbedingungen müssen sich an den Menschen anpassen – die Geräte, die Übungsformen, die Choreografien. Niemals umgekehrt.

Immer wieder erlebe ich Kund:innen, die anderswo abgewiesen wurden – zum Beispiel vom Taiji-Studio, weil das Körpergewicht nicht ins gewohnte Bild passte, oder vom Fitnessgym, weil die Geräte an ihre Grenzen kamen. Bei mir ist das nie ein Thema. Mit funktionellem Equipment, angepassten Techniken und dem Blick fürs Individuelle finden wir gemeinsam den Weg, der für Deinen Körper funktioniert – egal wo Du heute stehst.

Weißt Du schon, wo Du hinmöchtest?

Termin vereinbaren

Noch nicht?

Hier ein Beispiel, wie ein Personaltraining mit mir aussehen kann:

Rudi kam zu mir mit einem klaren Ziel: beweglicher werden und eine Taiji-Form lernen. Was folgte, war kein starres Programm – sondern ein Trainingsweg, der sich immer wieder an das anpasste, was gerade wichtig war.

Einstieg

Beweglichkeit & Taiji-Form

Im gemeinsamen Training zeigte sich schnell: Das eigentliche Thema lag woanders.

Umstellung

Krafttraining gegen Übergewicht

Fokus auf Muskelaufbau und Reduktion von Körperfett – strukturiert und konsequent, um die Ausgangslage nachhaltig zu verändern.

Umstellung

Qigong & Taiji zur Regeneration

Nach mehreren Operationen stand Erholung im Vordergrund. Sanfte, fließende Bewegung unterstützte den Körper beim Wiederaufbau.

Umstellung

Kraft, Ausdauer & Ping Shuai Gong

Mit der Diagnose Diabetes kamen Kraft- und Ausdauertraining zur Stoffwechsel-Unterstützung dazu – ergänzt durch Ping Shuai Gong (eine Qigong-Form mit rhythmischem Schwungtraining), eingesetzt zur Cortisol-Reduktion.

Erweiterung

Boxtraining auf Handpratzen

Für Koordination und Fitness kam Boxtraining auf Handpratzen dazu. Rudi hatte sichtlich Freude an der neuen Bewegungsform – und wurde nebenbei auch noch wehrhafter.

Zur Motivation führt Rudi eine kleine Wochenkarte – für jede trainierte Einheit ein Kästchen, für eine volle Woche ein Sternchen.

Rudis Wochenkarte

Zum Vergrößern anklicken

„(Kraft-)Training kann man als Überwindung von Widerständen betrachten.
Das lässt sich auch aufs Leben ummünzen."

Widerstand ist nicht nur das Gewicht auf der Hantelscheibe. Genauso oft sind es die Widerstände des Alltags – Schmerzen, Zeitmangel, Rückschläge, der innere Schweinehund. Deshalb arbeite ich flexibel – abgestimmt auf das, was Dein Körper und Dein Alltag gerade brauchen.

Eine Kombination, wie Du sie so vielseitig nur selten findest.

Stimmen aus der Praxis
„

Was ich an Gregor am meisten schätze, ist seine Fähigkeit, die Überwindung der nächsten Schwierigkeit gut vorzubereiten – und mich genau den einen Schritt zurückzuführen, wenn eine Bewegung noch nicht gut entwickelt ist. Freundlich, geduldig und mit einer Prise Humor.

Shu G.

„

Ich leide seit Jahren unter einem schmerzhaft verhärteten Muskel zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule. Herr Chaloupka zeigte mir eine einfache Übung, die mir hilft, die Muskelspannung zu lösen und den Schmerz zu lindern.

Christian S.

„

Für mich deckt das Training bei Gregor viele verschiedene Aspekte ab: Dehnen, Kräftigen, Balance gewinnen, Entspannung und Anregung. Zudem sind seine Gesundheits-Infos sehr hilfreich.

Ursula L.

Bist Du bereit für Deinen eigenen Weg?

Vereinbare jetzt Deinen Termin

Neue Kurse, Termine und Tipps in Deiner Inbox

Melde Dich für den gesund gelöst-Newsletter an – unverbindlich, jederzeit abbestellbar.

Jetzt für den Newsletter anmelden