Qigong & Taiji

Natürlich gesund

Qigong (auch Qi Gong, Chi Gong oder Chi Kung) ist eine Jahrtausende alte Gesundheits- und Bewegungsmethode. Durch innere Aufmerksamkeit, spezielle Atemführung und wunderschöne, fließende Körperbewegungen harmonisieren wir das Zusammenspiel von Körper und Geist. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt Qigong als bedeutendes Element der Gesundheitspflege.

In meinen Kursen verbinde ich Qigong und Taiji mit Übungen aus Qinamix, meinem eigenen Trainingskonzept: aktivierend und entspannend zugleich.

Zu den Kursterminen
Gregor Chaloupka und eine Gruppe in einer tiefen Taiji-Stellung mit erhobenem Arm

Die Wurzeln reichen weit zurück: Schon das Daoyin Tu, eine über 2.000 Jahre alte chinesische Bilderrolle, zeigt Übungen zur Vorbeugung und Regeneration.

Wirbelsäulen-Qigong

Kurszeit
Kurs 1 Montag · 18:30 – 19:45 Uhr noch 1 Platz frei Kurs 2 Donnerstag · 18:45 – 20 Uhr ausgebucht
Montag: auch für Einsteiger · Donnerstag: für Fortgeschrittene
Saison & Einstieg
Montag: 5. Oktober 2026 – 1. Februar 2027
Donnerstag: 8. Oktober 2026 – 11. Februar 2027
Einstieg bis zur 5. Einheit möglich
Kursfreie Tage
Ort
Therapiezentrum Kranich
Preis

270 €

15 Einheiten

Mit Qinamix: Etwa die Hälfte jeder Einheit ist Qinamix, mein eigenes Trainingssystem. Es kräftigt und löst, damit Dein Rücken nicht nur beweglich, sondern auch stabil wird.

Für einen gesunden Rücken braucht es elastische Sehnen, starke Knochen und eine kräftige Muskulatur. Das Wirbelsäulen-Qigong kombiniert Dehnung, Atemführung und langsame Bewegungen, um diese Strukturen ganzheitlich zu trainieren.

Die Übungsform – das Muskel-Knochen-Qigong – stammt aus dem Daoyin Yangsheng Gong, einem medizinischen Qigong-System, das Prof. Zhang Guangde an der Sportuniversität Peking entwickelt hat. Es nutzt die Wirkprinzipien der TCM:

  • Milzfunktionskreis: Kräftigt die Muskulatur.
  • Leberfunktionskreis: Hält die Sehnen geschmeidig und beweglich.
  • Nierenfunktionskreis: Stärkt die Substanz und die Knochen.
Für Montag anmelden Donnerstag: Warteliste
Gregor Chaloupka kniend in einer Qigong-Haltung mit weit ausgebreiteten Armen

Kursfreie Tage

Donnerstag, 22. Oktober

Montag, 26. Oktober (Nationalfeiertag)

Weihnachtsferien: 23. Dezember – 10. Jänner (alle Kurse)

Einstieg bis zur 5. Einheit möglich – bei beiden Kursen. Der Preis richtet sich dann anteilig nach den noch verbleibenden Einheiten.

Keine automatische Verlängerung – Du entscheidest jedes Semester neu.

Start im Frühjahr 2027

Qigong & Tai Chi Basic

Der Einsteigerkurs: ein belebendes Qinamix-Workout, danach lernst Du die Taiji-10-Form in vereinfachter Form, ohne komplizierte Schrittfolgen.

Voraussichtlich Montag · 17:00 – 18:15 Uhr · Therapiezentrum Kranich · 270 € für 15 Einheiten

Bis dahin sind Einsteiger im Montagskurs Wirbelsäulen-Qigong willkommen.

Unverbindlich vormerken

Noch unentschlossen? Komm zum Probetraining.

Eine Einheit um 18 €, bei Anmeldung angerechnet. Im Montagskurs ist derzeit noch 1 Platz frei.

Probetraining anfragen

Du hast noch Fragen? Schreib mir über das Kontaktformular.

Gruppe beim Qigong mit nach vorne gestreckten Armen, Gregor Chaloupka vorne
Die Qigong-Gruppe sitzt lachend im Kreis auf den Matten, Gregor Chaloupka im Vordergrund von hinten

So trainierst Du bei mir

Kleine Gruppe, fester Rhythmus, persönliche Anleitung.

  • Feste Gruppe, max. 8 Personen

    Du übst jede Woche mit denselben Menschen. Das schafft eine vertraute Atmosphäre und hilft Dir, dranzubleiben.

  • Persönlich angeleitet

    Jede Einheit leite ich selbst. Ich kenne Deinen Trainingsstand und gebe Dir laufend Rückmeldung.

  • Verlässlich

    Einheiten werden bei mir nicht wegen geringer Teilnehmerzahl abgesagt. Wenn Du kommst, wird trainiert. Falls ich selbst verhindert bin, wird die Einheit nachgeholt.

  • Nachholen möglich

    Beim Wirbelsäulen-Qigong kannst Du eine verpasste Einheit am anderen Kurstag nachholen. Frag mich kurz, ich sage Dir dann, ob es passt.

  • Ruhiger Rahmen

    Du trainierst im Therapiezentrum Kranich: ungestört, ohne fremde Blicke.

  • Gut erreichbar

    5 Minuten von der U3 Hütteldorfer Straße. Parkplätze in der Umgebung (Kurzparkzone, max. 2 Stunden).

Was die Forschung zeigt

Tai Chi und Blutdruck

In einer Studie mit 342 Erwachsenen mit leicht erhöhtem Blutdruck senkte Tai Chi den oberen Blutdruckwert nach einem Jahr stärker als klassisches Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder zügiges Gehen: um durchschnittlich 7,0 mmHg gegenüber 4,6 mmHg.

Trainiert wurde viermal pro Woche. Genau dafür ist der Kurs da: Du lernst die Bewegungen so, dass Du sie auch zu Hause üben kannst.

Quelle: Li X. et al. (2024): „Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension“ – JAMA Network Open

Fit in Körper und Kopf – auch im Alter

Eine Auswertung von 17 Studien mit über 2.300 Menschen ab 60 Jahren zeigt: Tai Chi und Qigong verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit – etwa Gleichgewicht, Gehen und Kraft – und zugleich geistige Fähigkeiten wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Quelle: Park M. et al. (2023): „Effects of Tai Chi and Qigong on cognitive and physical functions in older adults“ – BMC Geriatrics. Das Training ersetzt keine ärztliche Behandlung.

Stimmen aus der Praxis

„In Stresssituationen kann ich mit den Atemtechniken einen klaren Kopf bewahren.“

Die Mischung zwischen Qigong und anderen Übungen hat dazu beigetragen, dass ich mich fitter fühle und meine Stimmung nach dem Kurs deutlich besser ist – im Alltag bin ich ausgeglichener. Ich mag auch uns als Gruppe sehr und schätze den Kurs als schönen Abschluss eines langen Arbeitstages.

Ilir F.

„Ich gehe nach jeder Stunde entspannt, erfrischt und aufgerichtet nach Hause.“

Gregor versteht es vorzüglich, die KursteilnehmerInnen in ihrer jeweiligen Verfassung abzuholen und den Kurs spontan auf ihre Bedürfnisse anzupassen, ohne die wesentlichen Leitlinien des Programms zu verlieren.

Elisabeth J.

„Ich kenne Qigong seit 18 Jahren.“

Es ist ein fixer Bestandteil meiner körperlichen Aktivität geworden. Je mehr ich übte, desto mehr kleine Beschwerden konnte ich loswerden. Mit der Zeit lernte ich, verschiedenste Körperteile gezielt anzusteuern, und entdeckte auch die Schönheit der Formen. Die wichtigste Erkenntnis: „Die Energie folgt der Aufmerksamkeit."

Gabriella M.

Qigong auch außerhalb der Kurse

Lungen-Qigong in der Salzgrotte vor beleuchteten Salzsteinen

Qigong am Salzstrand

Lungen-Qigong in der Salzgrotte, in kleiner Gruppe. Einzeltermine zum Kennenlernen.

Termine ansehen
Gruppe beim Qigong zwischen Pinien im Gegenlicht auf Elba

Qigong-Retreats

Eine Woche Qigong am Meer, voraussichtlich im September 2027.

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Im Personaltraining gestalten wir Qigong und Taiji für Deine persönlichen Anliegen und Umstände – in Deinem Tempo und zu Zeiten, die zu Deinem Alltag passen.

Qigong & Taiji im Personaltraining

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